跑步多久才能起到减肥的作用

运动减肥，无论是跑步，游泳、单车、力量训练，跳操，任何任何的运动都能减脂，因为任何运动都会导致热量的消耗，只要足够时间，让身体的总摄入的热量和总消耗的热量形成热量差，一段时间后，都能减脂。但跑步最简单嘛，也最便宜嘛。

一般来说，慢跑最好30分钟，如果实在坚持不住，20分钟也可以，等身体适应了，慢慢加量，一般减脂不建议跑很长时间，60分钟以内就够了，因为边际效应，减脂的效能会逐渐降低。

一般控制心率在180-年龄的水平比较好，不容易受伤。记住：距离比速度重要，时间比距离重要。这句话意思是跑够时间最好，不用管速度。

1⃣️跑步多久能起到减肥作用

每次三十分钟以上

2⃣️跑多快才能起到减肥作用

◆不易太快，以舒适的慢跑为宜，太快消耗的是糖分, 慢跑消耗脂肪

3⃣️跑多少天才能看到效果

◆一个星期左右，具体因人而异

4⃣️什么时间跑最最好

1:早六点到八点

2:午两点到四点

3:晚八点到十点

5⃣️跑步需要注意什么

1:跑前做好拉伸

2:跑步姿势要正确

3:呼吸要有规律

6⃣️跑步减肥的好处

1最有效的减肥方法，不易反弹:2瘦全身

3不需借助任何工具4随时随地

5跑步可以清醒头脑

7⃣️减肥方法推荐

❤️快慢交替跑

1先慢跑十分钟，做仰卧起坐三组

2再以接近自己的极限快跑十分钟，做仰卧起坐三组

3再以适中速度慢跑十分钟，做仰卧起坐三组

原理: 匀速跑会使人产生倦怠，不断的变速跑,可以使肌肉兴奋，从而达到减肥效果，运动过后肌肉变热，做无氧运动事半功倍

❤️微汗长距离慢跑

1先进行三圈400m的慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态

2以中等速度感到不吃力的慢跑四圈

3当身体进入微汗后，稍减速，再以不吃力的慢跑五圈，(这段时间是瘦身的关键)

原理: 微汗状态下持续慢跑，身体能量供给会由燃烧糖分逐渐到燃烧脂肪，微汗慢跑五千米或二十分钟，会消耗体内大量脂肪